Hormone sind in aller Munde. Progesteron, Östrogen(e), Cortisol, Insulin… und dazu noch Begriffe wie „hormonfreundliche Ernährung“, „hormonregulierende Kräuter“ oder „Seed Cycling“.
In diesem Blogpost erfährst du:
Das Wichtigste zu Beginn: Die TCM kennt eigentlich weder Hormone noch Mikronährstoffe im heutigen naturwissenschaftlichen Sinn.
Sie würde also nicht sagen: „Dieses Lebensmittel erhöht dein Progesteron“ oder „Vitamin X unterstützt deine Östrogenproduktion.“
Und genau deshalb finde ich es spannend, beide Perspektiven miteinander zu verbinden. Die TCM mit modernem Hormonwissen.
Mein Ansatz ist eine hormonfreundliche TCM-Ernährung: eine Ernährungsweise, die auf den Prinzipien der TCM aufbaut und gleichzeitig das moderne Wissen über Zyklus, Hormone, Stoffwechsel und Nährstoffversorgung berücksichtigt.
Nicht entweder TCM oder moderne Wissenschaft.
Sondern beides, sich ergänzend.
Der Begriff ist nicht einheitlich definiert. Und genau deshalb lohnt es sich, genauer hinzuschauen.
Aus moderner Sicht geht es bei einer hormonfreundlichen Ernährung nicht darum, mit bestimmten Lebensmitteln gezielt einzelne Hormone „hoch“ oder „runter“ zu essen.
Unser Hormonsystem ist komplex. Es wird unter anderem von Schlaf, Stress, Bewegung, Stoffwechsel, Nährstoffversorgung und dem Zusammenspiel verschiedener Organe und Drüsen beeinflusst. Besonders Darm und Gehirn spielen eine zentrale Rolle dabei.
Eine Ernährung, die deinen Zyklus unterstützt sollte deshalb vor allem eine ausreichende und regelmäßige Versorgung des Körpers sicherstellen.
Was meine ich damit?
Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um Routinen und eine zuverlässige, abwechslungsreiche Versorgung. Ein:
Und genau hier beginnt für mich die interessante Verbindung zur TCM.
Wenn wir die Begriffe der TCM verwenden, sprechen wir nicht über Hormone oder Makro- und Mikronährstoffe. Wir sprechen unter anderem über Qi, Blut, Yin und Yang und über die verschiedenen Funktionskreise.
Für den weiblichen Zyklus sind dabei insbesondere Leber und Niere von Bedeutung.
In der TCM wird die Niere mit der grundlegenden Lebensenergie, der Essenz und den reproduktiven Funktionen in Verbindung gebracht.
Das Nieren-Yin ist dabei die Grundlage für die Bildung von Menstruationsblut (und Sperma bei Männern).
Das ist keine naturwissenschaftliche Beschreibung der Bildung von Menstruationsblut, sondern eine bildhafte Darstellung innerhalb des TCM-Verständnis.
Die Leber ist in der TCM für den freien Fluss von Qi verantwortlich. Und das ist wesentlich für den reibungslosen Ablauf deines Zyklus. Ganz egal, in welcher Lebensphase du gerade bist.
Denn der weibliche Zyklus ist kein statischer Zustand. Er ist ein rhythmischer Prozess: Aufbau, Reifung, Eisprung, Transformation, Loslassen und wieder Neubeginn.
Wenn Qi stagniert, kann sich das beispielsweise in Regelschmerzen, Mittelschmerz, PMS, Wassereinlagerungen, Gewichtsschwankungen oder Stimmungsschwankungen zeigen.
Innerhalb des TCM-Modells ist die Leber somit ein zentraler Schlüssel, wenn es um das Erleben eines harmonischen, beschwerdefreien Zyklus geht.
Sehr viel, denn durch das, was und wie du isst, kannst du täglich Einfluss auf deine hormonellen Prozesse nehmen. Und das ist schon ein ziemlich großer Wirkungshebel.
TCM-Ernährung ordnet Lebensmittel unter anderem hinsichtlich ihrer thermischen Wirkung, ihrer Geschmacksrichtungen, ihrer Wirkung auf Qi und Blut sowie ihrer Beziehung zu den Funktionskreisen, also den Organen, ein.
Dabei spielt auch die Art und Weise, wie wir essen, eine Rolle.
Warme, gekochte Mahlzeiten können beispielsweise für manche Menschen bekömmlicher sein, als große Mengen Rohkost.
Regelmäßigkeit wiederum ist oftmals wichtiger, als das nächste vermeintliche (nicht heimische) „Superfood“.
Vergleichen die TCM Ernährung, mit der heutigen modernen Ernährungslehre, zeigt sich vor allem dieser Unterschied:
Die TCM fragt nicht nur: Was enthält ein Lebensmittel?
Sondern auch: Was macht dieses Essen mit dir?
Und gleichzeitig möchte ich an dieser Stelle das moderne Wissen nicht außen vor lassen. Im Gegenteil!
Wissen heute (zum Glück) sehr viel darüber, welche Nährstoffe der Körper benötigt und wie sie auf Stoffwechsel, Immunsystem und Hormone wirken.
Das miteinander zu verbinden, bringt das Beste aus beiden Welten auf deinen Teller.
Eine hormonfreundliche Ernährung ist die Grundlage dafür, dass dein Körper all seine Prozesse gut und vollständig, ohne Stress ablaufen lassen kann.
Der Menstruationszyklus ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Hormone, Organe und Regulationsmechanismen.
Damit dieses System funktionieren kann, braucht der Körper unter anderem ausreichend Energie und Nährstoffe.
Eine dauerhaft zu geringe Energiezufuhr, starke Restriktionen oder eine einseitige Ernährung können den Zyklus natürlich beeinflussen.
Hormonfreundliche Ernährung bedeutet deshalb zunächst einmal: den Körper nicht dauerhaft im Mangel zu halten.
Aus TCM-Sicht geht es darum, Qi und Blut aufzubauen, die Nieren zu stärken und den freien Fluss des Leber-Qi zu unterstützen. Immer abhängig von der individuellen Konstitution und Lebensphase.
PMS, Regelschmerzen, Mittelschmerz, starke Blutungen oder zyklusabhängige Verdauungs- und Stimmungsschwankungen sind nicht einfach etwas, das eine Frau „aushalten muss“.
Gleichzeitig wäre es unseriös zu behaupten, dass eine bestimmte Ernährung solche Beschwerden garantiert und komplett verschwinden lässt.
Ernährung kann ein wichtiger Baustein sein. Aber sie ist nur ein Teil des Gesamtbildes.
Die TCM schaut auf individuelle Muster: Ist Qi stagniert? Fehlt Blut? Ist Yin geschwächt? Gibt es Kälte? Hitze? Feuchtigkeit?
Und genau hier wird es interessant.
Denn zwei Frauen können dasselbe Symptom haben, aber nicht dieselbe Ursache und damit auch nicht dieselbe Ernährung benötigen.
Die Perimenopause ist keine Krankheit. Sie ist eine natürliche Übergangsphase.
In dieser Zeit verändert sich sehr viel: Der Zyklus kann unregelmäßiger werden, der Eisprung setzt öfters aus, die hormonelle Situation wird dynamischer und Symptome wie Schlafprobleme, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen oder Veränderungen der Blutung können auftreten.
Eine hormonfreundliche Ernährung soll diese Lebensphase nicht „verhindern“, sondern begleiten.
Hier wird die Verbindung zwischen modernem Wissen und TCM besonders spannend.
Aus moderner Perspektive gewinnen beispielsweise Muskelmasse, Stoffwechselgesundheit, Knochen, Herz-Kreislauf-Gesundheit und eine ausreichende Nährstoffversorgung zunehmend an Bedeutung.
Das ist wahrscheinlich die wichtigste Frage.
Denn „hormonfreundlich essen“ klingt zunächst gut, aber was bedeutet das auf dem Teller?
Ja, und genau hier wird es ein bisschen komplexer.
Es gibt nicht die eine hormonfreundliche Ernährung für jede Frau.
Eine Frau mit starken Blutungen hat möglicherweise andere Bedürfnisse als eine Frau mit sehr schwacher oder ausbleibender Menstruation.
Eine Frau, die ständig friert und erschöpft ist, braucht möglicherweise andere Schwerpunkte als eine Frau mit Hitzeanzeichen, Unruhe und schlechtem Schlaf.
Und eine Frau in der Perimenopause hat wiederum eine andere Ausgangssituation als eine 25-Jährige mit regelmäßigem Zyklus.
Deshalb arbeite ich nicht mit einer langen Liste von „guten“ und „schlechten“ Lebensmitteln.
Ich möchte, dass du verstehst, warum bestimmte Lebensmittel, Zubereitungsarten und Mahlzeiten in einer bestimmten Situation sinnvoll sein können.
Du lernst also nicht einfach einen Ernährungsplan.
Du lernst ein System.
Denn manchmal braucht es schlicht auch mehr, als „nur“ Essen.
Hormonfreundliche Ernährung bedeutet deshalb nicht, möglichst viele Regeln zu befolgen.
Es bedeutet, den Körper und seinen Zyklus besser zu verstehen und Ernährung entsprechend einzusetzen. Und: dich zu nähren. Auf allen Ebenen.
Du kannst lernen, diese Sprache der TCM mit dem heutigen Wissen über den weiblichen Körper zu verbinden.
Genau das lernst du in der Dojo-Zeit: nicht einfach, was du essen „sollst“, sondern wie du die Prinzipien auf dich und deinen Zyklus anwenden kannst.
Denn am Ende geht es nicht um Perfektion. Sondern um das, was du täglich tust.
Es geht darum, eine Ernährung zu finden, die deinen Körper in dem unterstützt, was er gerade tut. Und das kann sich im Laufe eines Zyklus genauso verändern wie im Laufe eines Lebens.
wieder von 11. bis 30. November 2026 | online
18 Tage für hormonfreundliche TCM-Ernährung.
Denn Gesundheit entsteht nicht durch große Veränderungen. Sondern durch das, was wir immer wieder tun.
Ich begleite dich mit kleinen Impulsen, kuratiertem Wissen und Übungen dabei, die TCM Ernährung Schritt für Schritt in deinen modernen Alltag als Frau zu integrieren.
